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共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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王东昌
河北邢台人民医院
内科
三级甲等
擅长：胃肠疾病、风湿免疫
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问题分析：你好，根据你描述健身房有氧运动包括跑步机 、蹬山机器、单车、椭圆机等，户外家庭有氧运动包括爬楼梯、慢跑、跳绳、竞走、原地跑等
意见建议：一般有氧运动，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支持力量运动，提高心血管功能，提高热量消耗，减少多余脂肪，
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陶利
1四川大学华西医院
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三级甲等
擅长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：您好，有氧运动有很多，比如散步、乒乓、游泳、羽毛球、排球、太极拳、跳舞、网球、骑车、爬山、跑步等等，至于您说的登山、跑步哪一个消耗能量多，这需要看登山和跑步的速度，一般来讲速度越快时间越长，消耗的能量越多，健身房也一样。只是登山有坡度相对更容易消耗能量些。
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岳亚庆
江苏省苏北人民医院
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三级甲等
擅长：维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生...
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健康指导：您好，有氧运动有很多种，最具有代表性的有游泳、单车、慢跑、瑜伽等；相比较而言，游泳的消耗的能量是最多的，大约在700千卡每小时，超过了慢跑；至于登山受到室外的条件限制比较多，所以有条件的可以进行游泳，它不但耗能高，而且可以最大限度的避免运动伤害。
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贺雅丽
私人营养师(暂不发布)
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三级乙等
擅长：恶性营养不良病
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健康指导：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。 有氧运动燃脂排行榜： NO1、游泳 运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。 适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。 运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。 热量消耗：约650千卡/小时 NO2、慢跑 运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。 适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。 运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。 热量消耗：约650千卡/小时 NO3、自行车 运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。 适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。 运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。 热量消耗：约420千卡/小时
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崔坚
私人营养师(暂不发布)
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三级乙等
擅长：保健品
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健康指导：你好，有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。运动时间可每周3次， 每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。
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王学礼
主治医师
祁门县人民医院
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二级甲等
擅长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
已帮助用户: 71320
问题分析：你好，运动方式并不重要，最重要的是应该每天坚持下去才会有效果，
意见建议：尽量在户外做有氧运动，跑步登山骑车都是可以的，健身房内不是很好，如果你每天能够坚持一小时以上就可以消耗明显示脂肪，
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张可娜
护士
巩义市第一人民医院
妇产科
二级甲等
擅长：妇产科
已帮助用户: 163698
指导意见：常见的有氧健身运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等， 当然常见有：步行、骑自行车，其它的还要根据情况了，如你经常游泳等 再看看何为有氧运动 人体运动是需要能量的
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张芳侠
曲江妇产医院
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擅长：恶性营养不良病
已帮助用户: 18058
健康指导：你好，什么运动最消耗脂肪要根据你运动的强度和时间来计算的。这个是根据一小时消耗的大卡算的，你可以参考下。 能量消耗（大卡/60千克.小时）骑自行车184跳有氧运动 252打拳450骑马276滑雪354游泳103打高尔夫球186爬楼梯480跳绳448慢走255慢跑655快走555快跑700体能训练300健身操300仰卧起坐432
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