如何锻炼出胸机和8快付肌来?

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" 需要做那些锻炼?多大的强度?坚持多就? 第一次问题补充:(2007-5-7 20:15:20)我是个学生
医生回答共3条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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杨三连 医师 邵阳市中心医院内科 三级甲等
擅长:康复治疗,老年久病卧床,高血压脑病,老年人脑出血,...
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问题分析:你好,你这种情况建议你做阔胸类运动,可以锻炼胸肌,仰卧起坐可以锻炼腹肌
意见建议:你好,你这种情况坚持三个月,强度以第二天不感到疲惫为好,
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温旭云 山西省儿童医院其他 三级甲等
擅长:小儿感冒,小儿肺炎,小儿慢性肾功能衰竭,小儿呕吐,...
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健康指导:锻炼胸肌:强力俯卧撑。起始姿势与标准俯卧撑相同,在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。锻炼腹肌:一、侧身弯腰运动。直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹。主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰运动一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。  如何快速练出性感腹肌
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谢江龙 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病
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健康指导:胸肌肱,三头肌,三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求: 1.下放的速度要慢,并尽量降低。 2.身体不可随意晃动,要保持平衡。 3.不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。 2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形, 使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
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胸片X线透视可以确诊腹膜炎。同时还要做血常规、血生化等方面的检查,以确定确诊。胸膜炎的常见表现有胸痛、胸闷、呼吸困难等症状,要结合临床症状进行综合考虑。如果是胸膜炎,要及时的进行治疗,如果出现细菌感染,可以在医生的指导下使用抗生素。如果合并胸痛、发热,即可诊断为胸膜炎。普通的胸膜炎可以应用头孢类的药物进行消炎治疗。

何洁副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:肺癌、睡眠呼吸障碍等疾病诊治。

如果一侧肢体偏瘫麻木,可以通过被动地伸屈肘关节、肩关节、髋关节、膝关节等进行恢复训练。有的会出现吐字不清的现象,这种时候可以通过矫正发音来帮助实现语言功能恢复。

黄世昌副主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

腰疼可以通过五点支撑法、燕飞法等方式进行锻炼。
1.五点支撑法:患者应保持仰卧式,两腿弯曲,用脚跟和手肘支撑着你的骨盆,使你的肚子尽可能地和你的主要的关节保持一致,再慢慢地向下,一次一次地做20-30次。
2.燕飞法:患者俯卧,双手背于身后,身体前倾,头部和胸部分开,膝盖伸展,大腿发力,身体也从床沿上移开,维持3-5秒。还有就是在运动中避免突然的发力,以免造成肌肉的损伤。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

肩周炎是一种常见的疾病,其症状是肩膀上的疼痛,会慢慢的加剧,肩膀的运动受到限制,症状会越来越严重,随着时间的推移,会慢慢的减轻,最终会恢复,最终会出现肩关节囊、周围韧带、肌腱和滑囊等慢性炎症。也叫50肩膀或冰冷肩膀,女人比男人稍微高一点,大约3:
1,最常见的是一侧,左边比右边更明显。发病较轻,多无明显外伤或受凉史。肩关节疾病的运动和健康护理有:
1、在发作期间,要尽可能的减轻肩膀的运动,同时也要避免带着沉重的东西。
2、可以通过热敷或者推拿来缓解。
3、疼痛剧烈时可以口服镇痛药物。
4、在非急性期,要坚持做肩部的功能训练,主要的方式是攀岩:面向墙,一手或一只手沿着墙面慢慢往上攀援,把手臂尽可能地抬起,最后慢慢地放回原来的位置,如此重复几遍。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

一般情况下,根骨骨折后期可以通过屈伸关节、适当行走等方式来锻炼,具体内容如下:
如果患者的根骨出现了骨折的情况,在恢复的后期阶段,患者应在医生指导下逐渐进行康复运动,以锻炼、重建根骨的功能。此时,患者可以适当地屈伸关节,也可以在有安全措施的情况下走路,以针对性地进行锻炼。在锻炼过程中,患者应避免穿着硬底鞋、高跟鞋等,以免影响骨骼的状态。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

通常来说,肩周炎爬墙法进行自我锻炼。
肩周炎是一种慢性劳损引起的一种变性疾病,如果出现剧烈的疼痛症状,可以服用扶他林等非固醇类的药物,还可以通过热敷,推拿,针灸等方法来进行调理。日常生活中要注意多做运动,避免出现关节粘连。可以用肩膀作为轴线,将胳膊弯曲成圆周动作,一天可以重复多次,或者是爬墙法等,可以进行肩膀上的肌肉锻炼。

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