快速减肥需要科学饮食和结合合理运动，这样才有效。要养成良好的习惯，就要经常锻炼，比如游泳、跑步、跳绳等有氧运动。通过合理的饮食和锻炼不会导致皮肤松弛和收缩线条。少吃导致肥胖的食物，多吃蛋白质和中维生素含量高的食物。每天运动一小时，多吃新鲜的水果和蔬菜，闭上嘴，张开腿，多喝水，需要长期坚持，这样可以起到很好的减肥作用。建议求美者咨询正规医美机构，不要盲目减肥。不吃油腻辛辣刺激性食物，少熬夜，作息规律。
通过食物和运动相辅相成的减肥方法来健康快速有效的减肥。首先，减肥时要注意健康减肥，不要采用以快速减肥为目的的减肥或其他对人体副作用较大的减肥方法。要在一定时间内达到减肥的目的，结合食疗和运动疗法减肥是最健康最快的方法。首先在日常生活中，用全麦类食物纤维成分丰富的食物代替主食，不仅可以在减肥中获得足够的饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，让减肥者及时排便，保证脂肪的正常分解。另外，空闲时间多做跳绳、仰卧起坐等加速脂肪燃烧的有氧训练，与食疗结合更有效果。建议求美者在专业医生的指导下进行正确有效的减肥，成功后也不能松懈，预防反弹。
减肥不跑步可以减肥，控制饮食也能使体重减轻。在减肥期间控制饮食，不能吃比较油腻和脂肪含量多的食物，也能起到减肥效果，预防身体过度肥胖。如果身体肥胖症状较为严重，可以通过抽脂方式，将体内多余脂肪抽出之后，也能起到快速瘦身效果，但是做完抽脂之后，要穿塑身衣以卧床休息为主，大概要穿短到三个月塑身衣，才能皮肤脂肪松弛。要制定规律的生活作息，避免长期久坐或者是卧床休息，不良的生活习惯也会导致肥胖。
减肥期间不建议食用鸡架。
肥胖主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多热量就以脂肪的形式存在身体当中带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。在减肥期间不能吃鸡架，其他高油脂也应该注意摄入控制，包括油炸、油煎食品等。
减肥可以吃蘑菇。蘑菇含有难以消化的粗纤维、木质素及半粗纤维，吸收肠内的胆固醇、糖分并及时排出体外，有助于减肥瘦身的效果。蘑菇含热量低、糖分低、含有丰富的微量元素，食后有明显饱胀感，减少其他食物的摄入，同时满足机体的营养需要。
