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共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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周革霞
井冈山大学附属医院
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三级甲等
擅长：孕期营养保健,乳母营养保健,婴幼儿营养保健,女性营...
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健康指导：您好，您可以试一下以下的方法： 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
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杨玉玲
河南中医学院第一附属医院
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三级甲等
擅长：维生素B6,维生素C,调经养颜片,谷维素,复合维生...
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健康指导：你好！避免吃油炸的食物，尽量少吃脂肪多的食物，晚上你，吃的清淡，晚上的运动量少，吃多了不易消化，七点以后尽量别吃东西，如果实在难忍你可以吃个苹果。每天至少需一个小时的运动，你可以跳绳，跑步，爬山，跑楼梯，跑步多是不错的有氧运动。
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裴文华
私人营养师(暂不发布)
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三级乙等
擅长：擅于使用营养的方法调节气血不足，失眠多梦，亚健康等...
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健康指导：你好！根据你描述的情况分析，一般女性在女孩子时期身体不会出现什么太大的变化。一旦有了性生活，身体就会出现突变，这是因为体内分泌雌激素比以前增多的原因，因为性生活是可以激发体内激素水平的，男女都是一样的。如果说要改变这些，就需要平时饮食和运动加强注意了，饮食少吃过于油腻的食物，哪些高营养价值的东西不要贪吃。每天多做些运动。少坐。多活动。有些饮料也是含有激素的尽量避免喝。
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张玉焕
私人营养师(暂不发布)
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三级乙等
擅长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：您好，一般来说，腿部和臀部减肥的话，可以适量多跑步、转体、按摩等运动，吃减肥药或者节食虽然快速有效，但是容易反弹而且不利于健康，只需要平时在饮食上均衡有规律，适量少吃高热量、高脂类食物，再就是运动上坚持下去，慢慢坚持下去都会有效的
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李文平
私人营养师(暂不发布)
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三级乙等
擅长：维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导：像这样的症状，可以通过合理的饮食和科学的运动来减肥的，这期间可以在饮食调理下，要求一般食物即可,少用油煎,刺激性食物.补充些蔬菜水果，多喝水很有必要的，进行户外运动，增加抵抗力。还有注意保暖，祝好！
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陈杰林
高要市河台镇三围卫生站
内科
一级乙等
擅长：感冒,肠易激综合征,反流性食管炎,急性胃肠炎,急性...
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问题分析：你好，根据你所描述控制饮食加运动是最好的减肥方式，消耗的热量要比摄入的热量要多，才能有效瘦身.晚餐一定要清淡,晚上是身体最容易堆积脂肪的时间..
意见建议：建议养成良好的生活与饮食习惯，可做有氧运动如慢跑，跳绳，游泳等，避免吃油腻煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量较高的食物，吃饭没有节制，餐量不定，可多食五谷杂粮水果蔬菜
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张芳侠
曲江妇产医院
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擅长：恶性营养不良病
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健康指导：你好，臀部和腿太粗的话，建议最好是多运动，一般下半身胖的话，考虑久坐缺乏运动引起的，最好每天坚持运动，如跑步，游泳，跳绳等。饮食上注意少摄入高热量的食物，多吃水果蔬菜，三餐规律，中间不要停止，一定要坚持。
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