建议冬季想要减肥的人士可以通过控制饮食和加强体育锻炼来减肥。
1.控制饮食:减肥是一种以减少人体过多的脂肪、体重为目的的行为,如果想要取得不错的减肥效果,需要在冬季的减肥人士平时控制热量的摄入,尽量吃一些清淡、低脂的食物,比如白菜、鱼肉、豆腐等。
2.加强体育锻炼:冬季一般天气较为寒冷,为了避免感冒,建议尽量在室内做运动,可以选择在健身房运动,或者在家跳减肥操、跳绳等,以燃烧人体多余的脂肪。
冬天不适合减肥,当然是相对来说的,因为一年中的任何季节,都是适合人控制体重塑形身材的,只是说,就体重的绝对数字值来看,冬天确实并不应该被分配同等数量的减肥配额,而是要适当小一点,而要把夏天分配更大的配额。
要明确目标是养成良好的生活习惯,因为只有这样,才能达到减肥的目的,饮食上少荤腥,多吃蔬果,其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,运动上选择自己喜欢的,结识一些热爱运动的朋友,有意识地培养自己步行爬楼梯的习惯。
内脏减肥控制油脂是关键。记得吃早餐,早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖,因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式,一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。晚餐前一大碗汤,一碗汤下去基本上就饱了,吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量,一段时间下来,人自然就瘦下来了另外就是要加强运动,每周不少于3次有氧运动,每次不低于1小时。
需要控制过度饮食,避免食用高能量、高脂肪食物。饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。减慢用餐速度,细嚼慢咽,可以减少进食量。多食用含粗纤维的食品。三餐合理分配,先从主食减起。
儿童减肥,饮食一日三餐早餐安排,蛋白质是儿童生长发育中必不可少的营养元素,所以一定要在一日三餐就足够了。早餐要尽量满足孩子的食欲需求,可以吃蛋白质含量高、热量低的粗粮。中午尽量少吃高糖食物。晚餐,多吃新鲜的水果和蔬菜,喝一杯牛奶。