肚子上的肉松可以通过运动的方法来达到紧致的效果。
平时不锻炼的人可以逐步的加大锻炼，比如一天10分钟，一天最少45分钟，可以进行一些适度的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、跳绳。如果患者天天都这样做，一定会有不错的结果。适量的锻炼不但可以使身体保持良好的身材，而且对心脏和肺部的机能也会有所提高，对身体和心理都有好处。
肚子上的肉肉仰卧起坐减最好，还可以通过吸脂手术的方法改善。肚子上的肉肉可能是由于脂肪堆积引起的，仰卧起坐可以分解肚脐上的脂肪，从而起到减肥的作用，但是需要长时间坚持。如果想要快速瘦身，也可以通过细支手术的方法进行改善，其实手术是利用物理手段，将局部的脂肪吸出来，插入吸脂管，抽取多余的脂肪，起到快速瘦身的作用。
通常情况下，腰和肚子上的肉可以通过食疗、加强锻炼等方式减。具体情况分析如下：
食疗：腰和肚子上的肉较多的人平时少吃油炸的食品及甜食，禁用零食，适量吃蔬菜和水果，每天要多喝水，保持身型的同时，还能保持身体健康。
加强锻炼：腰部有两陀赘肉人应加强锻炼，进行一些可以刺激这个部位脂肪分解的运动。例如呼啦圈、仰卧起坐、腹部减肥操等，每天坚持，减肥的同时，还能提高免疫力。
减肚子上的肉，首先饮食上要注意饮食，多摄入粗纤维食品，比如全麦片、蔬菜、水果、粗粮等。不要食用辛辣刺激，油腻，高脂肪，高热量的食品，以及甜的食品。其次日常的体育活动要多进行，如多跑或快步，夜间多进行局部减肥。比如做一些俯卧起坐、呼啦圈等。
需要注意的是，患者还应该保持良好的作息习惯，有助于瘦身减肥。
想要快速有效瘦胳膊，建议到专业正规医院做吸脂手术进行改善的。吸脂手术是注射溶脂液将多余脂肪进行溶解液化，然后通过专业精细的吸脂仪器进行脂肪吸出达到瘦身效果。术后求美者的手臂会变得更加匀称，纤细，手术所排出的是脂肪细胞，脂肪细胞总量不变，因此一般不会有反弹的现象，保持的时间更长久。建议做完手术之后爱美者也要做好相应的护理工作，短期之内避免手术区域沾到水引起感染发炎的现象。手注意不能吃辛辣、有刺激性的食物，不能喝酒熬夜。
腰不好减肚子上的肉可以适当的做一些运动，另外也可以通过抽脂手术的方法进行治疗。在做运动的时候可以通过做仰卧起坐进行改善，能够起到燃烧脂肪的效果，有助于瘦肚子的作用。如果肚子上的肉特别的多，也可以到正规的医院，通过抽脂手术的方法，把肚子内多余的脂肪抽出体外，从而达到瘦肚子的功效，但是需要让专业的医生进行治疗。在日常生活中，饮食上也有所控制，尽量不要暴饮暴食，而且还要定时定量。