跑步不会导致腿变粗，长期跑步反而可以瘦腿。跑步是一种有氧运动，一定时间内的跑步可以消耗机体热量，促进脂肪燃烧，还能够提高心肺功能，提高抵抗力，强身健体。有些人跑步出现腿部变粗的情况，可能跑步时间不够，没有达到燃烧脂肪的作用，同时没有采取有效的饮食控制；长时间跑步，腿部肌肉过于力量锻炼，出现了肌肉比例增加，给人一种腿变粗的错觉。
跑步减肥腿通常不会变粗，可以选择慢跑。慢跑能够促进身体的脂肪燃烧，从而起到比较好的减肥效果，需要坚持才能有效。如果感觉效果不是特别的理想，可能需要通过抽脂手术的方法进行治疗，能够将大腿部位多余的脂肪抽出，在短时间内就能够看到效果，治疗期间还要注意调整饮食结构。
可以对小腿进行一些瘦腿训练，比如慢跑，踏板舞等，但运动时间不能超过四十五分钟。跑步结束后，要进行放松训练。跑步过程中，不能终断，要匀速，呼吸节律要平稳。时间要控制在30分钟以上，不能超过60分钟。
可能导致下肢的肌肉发达的了，那么是可能导致变粗的情况的了，但是一般这个是属于个体差异，有些人就是不会的了。一般如果要保证塑形的话，可以考虑一些瑜伽，另外的话，平时也要注意清淡的饮食，适度的运动，不要过量。
慢跑可以减肌肉小腿。坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
久站腿有可能会变粗。主要是由于双腿在肌肉的站立过程当中长时间处于紧绷的状态，造成双腿供血不足，造成腿变粗的形态。如果想要瘦腿可以到当地比较正规的医美机构进行抽脂手术的方式进行改善，抽脂是利用负压的方式将多余的脂肪抽吸出来，达到瘦腿的目的。平时不要长时间久坐久站。
