21日减肥法共分三个阶段，分别为前三天禁食阶段、中八天蔬果餐、后十天六成饱腹食。21天的减肥是快速减肥，这21天要选择低热量、低脂肪、低糖的食物和富含维生素和纤维素的食物。同时进行跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每天持续运动30分钟至1小时，可以加快新陈代谢，将体内的代谢废物和毒素排出体外，尽快消耗多余的脂肪。但是，这种减肥方法主要是节食，有副作用，在一定程度上会影响健康，有可能导致胃病和营养不良，应慎重采用。建议求美者咨询正规的医美机构，在医生的指导下，选择科学合理、不伤身体的减肥方法，如出现不适，立即求助。
产后运动是减肥的最好方法，同时饮食也要控制好。锻炼对减肥有积极的作用，运动可以加速新陈代谢，减少体内卡路里的积累。平时可以带着宝宝散步，每周45次，每次30分钟。 也可以通过体操和瑜伽等适度的运动来减肥。塑形瑜伽可以促进肠胃蠕动，使身体消化功能正常，提高整体瘦身效果。如果长时间持续，还会让身材更加凹凸有致。建议求美者去正规的医美机构咨询，平时饮食中注意营养平衡，以便身体能早日恢复。
吃窝头不能减肥，吃多了不运动也会胖，饮食方面严格遵守和养成，早吃好，午吃饱，晚吃少，的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持。
可以吃烤红薯或者是蒸红薯，而不要吃油炸红薯，因为油炸红薯中的热量较高，吃红薯减肥主要是因为红薯中的纤维素含量比较高，摄入体内能够促进肠道蠕动。可以在吃米饭、面条等主食之前少量的吃一些红薯，这样不但可以增加饱腹感，还可以降低其他主食的摄入。
花菜通常是能减肥，但是减肥的效果并不是特别的理想。在减肥期间可以适当的吃一些花菜，但是不要经常偏食，否则就有可能会影响到身体的健康，导致营养不良。如果想要快速的瘦下来也可以做抽脂手术，主要是利用负压的吸引原理，能够将体内多余的脂肪抽出体外，可以达到快速瘦身的目的。
