晚上睡眠质量差，失眠多梦有以下解决方法：
1.固定的睡眠时间很重要，这是保证良好睡眠，稳定生物钟的前提。
2.良好的睡眠环境，平和的睡眠心态，对提高睡眠质量会大有裨益。最重要的作用是帮助你快速度过浅睡眠，增加深睡眠的时间，更好的缓解疲劳，提高睡眠质量。
3.睡前不要激动。是睡眠脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，必然会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不要做剧烈活动。
心理方面调理，避免过度紧张、生气，避免熬夜，按时休息，调整情绪，保持积极乐观的心态面对生活，饮食习惯的调理，平时多吃蔬菜和水果，保持清淡饮食，少吃辛辣刺激性食物，多喝水，多吃一些补气、养血、安神的食物。
每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚，然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐，睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗，蘑菇，木耳，长山药之类的食物，对睡眠非常有帮助。
失眠会导致免疫力下降，影响胎儿健康发育。可以晚上睡觉前用热水泡脚，促进人体血液循环，温暖身体，缓解身体疲劳感。促进睡眠。怀孕期间多喝牛奶，补充钙质，并且牛奶具有安神助眠的作用。重视情绪调节，晚上睡觉前避免情绪波动过大。孕期不宜久坐，睡前可适当的活动身体。
彻夜失眠应该在睡觉的时候不要有紧张的情绪、放松身心、听轻缓的音乐或者单调的嗡嗡声。还要改善睡眠质量、增加有效睡眠时间、提高生活质量、减少或者消除和失眠有关的疾病。