一般情况下，不热身直接做力量训练头晕恶心可能是脑供血不足、低血糖等原因引起的，具体内容如下：
1.脑供血不足：如果患者突然进行了一次剧烈的运动，身体可能会无法承受这种高负荷的运动，可能会导致脑供血不足，从而出现头晕恶心的情况。
2.低血糖：如果患者在进行力量训练前吃得过多，或消耗过大，可能会诱发低血糖，导致患者感觉运动后出现头晕、恶心等不适症状。
膝盖有损伤，第一是恢复期，通常约为2至3个月。这段时期内应该避免过度疲劳，同时要保持一定的休息，让膝关节能尽快恢复正常功能。这段时间不进行剧烈运动，静养，此外，还应增加营养，这将得到显著提高。同时还要做好预防工作，比如避免长时间站立或者走路等。
此外，患者可以到医院针灸或按摩治疗，能够有效地让疾病康复，这段时间注意增加维生素，同时还要吃营养丰富的食品。
这种跑步后的膝关节疼痛主要被认为是某种膝关节劳损或肌肉损伤，不排除某种韧带劳损或关节损伤的可能性，所以请到医院进行详细检查。平时，一些抗炎镇痛药物也可以适当外用。请按照医生的建议服用特定的药物。同时，你也可以穿护膝来避免剧烈运动。
问题分析：根据您的描述情况，之前一直不运动，一下子运动出现酸疼，这个主要是乳酸堆积比较多而引起的。
指导建议：运动的话需要循序渐进，不能一下子过量，也不要持续时间太长。出现酸疼的话可以适当的热敷，按摩具有活血的作用，有助于改善酸疼的情况。
通常情况下，膝盖恢复性训练可以通过以下方式来做。具体情况分析如下：
膝盖恢复性训练有很多种，患者一般可以在床上进行股四头肌的收缩功能锻炼，也可以进行伸腿勾脚训练，这样可以使肌肉力量得到恢复，并且这样还可以锻炼膝关节的屈伸活动度。另外，也可以让家人帮忙弯曲膝关节，最后可以用手撑着墙壁，适当的下蹲来锻炼膝关节，往往效果也比较好。
通常来说，脊椎断裂之后，不管是保守的，还是外科的，只要在术后半个多星期，就可以进行双上肢和双下肢的运动，这主要是为了预防关节的僵直和肌肉的收缩，为下一步的行走作好充分的准备。
如果要进行腰部和颈部的运动，通常要等骨折部位的情况比较好，如果出现了骨痂的生长，那么就可以进行功能训练。过早的运动会对患者的骨折恢复造成一定的阻碍，还会导致骨折的再发生脱臼，一般在一个半月后做一次检查，如果有骨痂的话就可以进行运动，否则就要做进一步的防护。