在家原地跑也是可以起到减肥的作用的。还可以做仰卧起坐，俯卧撑，瑜伽，跳绳，举哑铃等。都是可以起到减肥瘦身，增强体质的作用的。运动的同时还应该配合控制饮食，不要吃油腻以及含糖量高的食物。
跑步机是可以起到减肥的效果的，它是一种全身性的有氧减脂运动，可以有效的消耗身体的脂肪。但因为使用跑步机减肥是需要长期的坚持，因此爱美者可以选择缩胃手术来达到瘦身的目的，缩胃手术的原理是利用腹腔镜把胃的大弯垂直切割出来，使胃部形成一个约150cc的小胃囊，大约可容纳4-5盎司的食物，它的好处是不需要在体内置入外来物，而且手术的减肥成效显著。建议保持心情舒畅，避免过度疲劳，避免熬夜和过度劳累，劳逸结合，加强体育运动锻炼，增强体质，烧烤绿色的食物，饮食以八分饱为宜。
跑步减肥的效果不是特别快，还需要控制饮食，如果停止跑步还可能会出现反弹的情况。如果想要减肥也可以选择去医院做射频溶脂，能够利用射频电磁波直接作用于皮肤下的脂肪细胞，可以使身体快速瘦下来，不会对身体造成伤害，也不会出现反弹。术后要注意不可以吃太多高热量的食物，也不能暴饮暴食。
跑步机是一种可以在原地进行步行和跑步练习的室内最基本的有氧运动器械。而椭圆运动机是一种将步行和跑步还有蹬台阶练习结合到一起的室内有氧运动器械。相较于跑步机，椭圆机对人体下肢各个关节的冲击力比较小，在椭圆运动机上做运动时是非常安全有效的，所以现在椭圆机变得越来越受欢迎。使用椭圆机进行运动时，将双脚放在脚踏上，脚尖朝前，膝关节要对准脚尖。简单地说，跑步机和椭圆机的最大区别就是椭圆机对于人体下肢关节的冲击力比较小，而使用跑步机跑步时下肢关节有一定的冲击力。建议大家在平常的锻炼当中，结合使用多种器械，以避免一些不必要的运动伤害。
每次跑步三十分钟以上，因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了燃脂心率，才能起到减肥的效果，所以，需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。
跑步一般是能减肥，如果突然不跑通常会反弹的。跑步通常可以加快脂肪燃烧，促进体内的消耗，需要长时间的坚持才能达到减肥的效果，也可以采取抽脂手术的方式进行减肥，抽脂手术通常是利用负压机械的原理，将体内多余的脂肪抽出体外，从而使局部的肌肉快速的萎缩，达到减肥的目的。
