大部分蔬菜都是低脂、低热量的食物,比较适合减肥人士食用。
减肥时需要控制热量、脂肪等成分的摄入,避免出现长胖的情况,比较推荐食用新鲜蔬菜,如小白菜、娃娃菜、空心菜、生菜、苦菊、芦笋、西兰花等,营养丰富,含脂肪量较少,食用后不仅能补充人体所需营养,还能增加饱腹感,避免体重上涨。
除了在饮食上需要注意,减肥的人还可以采取拔罐、针灸等中医疗法,或进行运动锻炼,能起到较好的减肥效果。
午饭无论吃什么,量都要保持在以前饭量的一半,还有就是尽量吃素。中午的主食可以以蔬菜和水果为主,蔬菜主要可以食用一些高纤维蔬菜,例如芹菜,这样可以去除肠道里多余的油脂,至于水果,不要吃热性的水果,例如芒果之类的,如果上火了对于减肥来说可谓是雪上加霜,脸上会长痘痘的。
月经期吃红豆减肥,红豆能补充气血,月经期大量失血,容易导致身体的营养供给不足,吃红豆来补充能量,不仅能够补血,还可以利水消肿,是不错的减肥食物。适量吃些苹果,苹果内的苹果酸能够加快新陈代谢,减少下半身的脂肪。
减肥通常吃些奥利司他类的减肥药物瘦的快,但需要在医生指导下合理服用。虽然奥利司他具有一定的减肥作用,但效果是因人而异的,如果身材比较肥胖,可能作用并不是很明显,还可以采取做抽脂手术,将体内多余的脂肪组织抽出体外,能够达到更加明显的减肥效果。
来例假的时候可以多吃一些清淡的,少油腻,少糖,但是也不能节食,因为在来例假的时候节食会导致贫血。可以选择番茄、黄瓜、菠菜、韭菜、木耳、香菇、燕麦片、香蕉、牛奶等。来例假时一定要避免食用寒凉、辛辣刺激性的食物。在来例假时不要做剧烈的运动,可以在月经后进行适当的锻炼。来例假的三天要注意休息,三天后可以做一些轻松的活动,例如慢走。