运动后大概需要30分钟左右才可以坐下，运动后马上坐下休息是不利于身体健康，千万不要喝水，否则对肺部是有伤害的。做完剧烈运动之后应先5-10分钟的慢跑，走动，或者放松系的一些活动。
在运动的当时以及运动刚结束的时候，有时会出现血糖升高的情况。在进行剧烈活动的时候，有一些就是强度太高的活动会兴奋到交感神经系统，刺激肾上腺分泌大量的肾上腺髓质激素，其中里面有儿茶酚胺为主的一些激素，这些激素它可以促使血糖水平的升高。
运动后大约半个小时可以洗澡等心率恢复正常的时候就能洗澡，时候洗澡不会对身体造成太大损伤，如果运动后立即洗澡，会刺激毛孔张开，使人体的血液分布出现异常，血液主要集中在的皮肤表面，而影响全身的血液供给，特别是对于心脏和大脑等血液丰富的器官是有害的，容易造成心脏病加重或者出现脑供血不足。
如果运动之后大量的出汗，容易引起体内乳酸蓄积和电解质紊乱的状况，不要运动之后大量的喝白开水或者凉的矿泉水，容易引起胃肠道的痉挛疼痛，可以适当的喝一些糖盐水。
有时安静时，忽然心率加快，要留意有无心律失常疾病。
常规心率的改变与锻炼或情绪激动相关。安静时，突发心率增快伴心悸症状时，必须自测脉搏并观察脉搏次数及脉搏是否均匀。若脉搏增快至100次者，可为房性心动过速（房速）；
若频率超过每分钟150次者，应引起室上性心动过速（室速）或心房扑动的重视。如脉搏快且不整齐，则应注意有无心房颤动发作。建议马上去就近的医疗机构完善心电图检查以明确诊断并根据情况进行处理。
补充蛋白质可以达到增强肌肉的作用，因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。