中年人高血压需要多吃新鲜水果蔬菜，要低脂低钠饮食，不吃腌制食物，少吃调味品，日常的饮食方面还可以多吃一些维生素含量比较高的食物，还要注意不要吃辛辣刺激和肥甘厚腻的食物。
这是一种不健康的生活方式。吸烟非常有害，会导致多种癌症，尤其是肺癌。吸烟会导致血管收缩和血压升高。建议平时戒烟，养成健康的生活方式。不要吸烟或喝酒，不要吃太咸的食物，少吃腌渍、油炸和油腻的食物。
众所周知，抽烟是一件很危险的事情，因为香烟中有很多有毒的气体，比如一氧化碳，尼古丁，还有煤焦油，这些都是有毒的，如果长时间的吸入，会影响到身体的呼吸，神经，心跳，血管，从而导致身体的免疫力降低，从而引发各种病症。高血压会加剧动脉粥样硬化，造成动脉壁的弹力下降，造成动脉壁受损，血压很难保持，还会出现高血压造成的动脉破裂出血。
高血压、高血脂病人应该注意清淡饮食，少吃肥腻，多吃绿色蔬菜，尤其是粗纤维的蔬菜，比如芹菜、菠菜、苋菜、橄榄菜等。少吃肥腻是指病人少吃猪肉、羊肉等红肉，多吃鱼肉、虾肉等优质蛋白。
高血压病患是不可以抽烟的，高血压本身就可以诱发动脉粥样硬化的进展，而抽烟不但可以使血压升高，同时还加速动脉粥样硬化的进展，所以对于存在高血压一定要注意戒烟戒酒，规律作息，低盐低脂饮食。