常用的腰背肌锻炼方法有床上锻炼法及床下锻炼法，小燕飞是趴在床上头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松。腰背肌锻炼要从慢到快，循序渐进，持之以恒，常年坚持才能取得好的效果。
腰椎间盘突出症如果症状明显，可以去医院做一个腰椎的核磁共振检查，来明确诊断，而且来明确突出的程度。腰椎间盘突出症多数和慢性劳累有关系。用药膏作用效果不明显，卧床休息，根据症状可以应用脱水及营养神经镇痛药物治疗。如果治疗效果不好，可以行手术治疗，这情况是一种比较常见的疾病，不必担心。
腰间盘突出发病时不能锻炼身体，恢复后可以适当锻炼。
腰间盘突出是指两根脊椎间的髓核，因为受了外界的压力，造成了急性的伤害，髓核向外凸出，从而造成脊柱中的突状物进入脊椎，压迫硬膜囊和神经，从而造成腰椎间盘、大腿、髋关节等部位出现严重的疼痛，这时候不能做运动，一定要在床上好好地躺着，方便身体的康复。在卧床不起的时候，可以服用一些中药，比如热敷，比如牵引，比如推拿，比如针灸等。
腰椎间盘突出压迫神经的主要症状：
1.腰腿疼痛：如腰部、下肢，均会有疼痛症状。初期疼痛感较轻，偶尔发作。中后期疼痛会持续加重。
2.腰椎活动受限：腰椎间盘突出压迫神经，会导致腰部肌肉僵硬、腰椎曲度变直。
3.下肢无力：腰椎间盘突出长期压迫神经，会导致下肢肌肉萎缩、无力，很容易出现下肢间歇性跛行。
患者可以采用针灸或中药熏蒸的方法进行治疗，具有活血化瘀、通络止痛的作用。
腰间盘突出能治好。腰椎间盘突出是一种自我修复的病症，可以用多种疗法完全治愈。不同的突出症状和严重性会导致治疗方法的差异。腰椎间盘突出是比较轻微的，如果是腰痛，可以在床上休息和药物治疗。如果没有明显的下肢症状，特别是影像学显示突出度不高的病人，可以通过牵引来缓解神经根与突出髓核之间的联系，减轻压迫可以减轻疼痛。
腰间盘突出不治疗会严重的，腰椎间盘突出症表现为腰痛伴有下肢的放射性疼痛或者麻木。出现腰椎间盘突出症以后应该注意以下几点：第一，应该平卧位休息，卧硬板床，避免久坐或久站。第二，控制体重，严禁超重。第三，避免咳嗽、打喷嚏。