一般情况下，吃苹果可以帮助减肥，但不能仅靠苹果减肥。具体分析如下：
通常来讲，苹果具有热量低、糖分少的优点，且里面还含有丰富的果胶和膳食纤维的成分，能够帮助增加饱腹感，促进胃肠的蠕动，加快体内物质的代谢，清宿便排肠毒，起到减肥的作用。但建议减肥的患者，除吃苹果外，还需注意多运动，比如慢跑、游泳等有氧运动。日常不要吃脂肪含量高的食物。
晚上吃苹果有一定的辅助减肥的作用。苹果当中含有大量的维生素和膳食纤维，食用之后能够加速肠道的蠕动使脂肪和毒素等物质加快排出，因此有辅助减肥的功效，平时要减少高热量和高油脂食物的摄入，多吃蔬菜水果。当体重过高时可到正规医疗机构做局部吸脂手术来达到快速瘦身的效果，不会引起反弹。
减肥期间可以选择在早晨起床后吃苹果。起床以后吃苹果能够提高身体的饱腹感，减少对其他食物的摄入，帮助减肥，还能够补充身体所需的维生素。减肥期间需要控制饮食，坚持每天做体育锻炼，可以达到减肥的效果，如果想要快速减肥也可以选择去医院做抽脂手术，能够使身体快速瘦下来。
吃苹果一般可以辅助减肥，但并不能够达到比较好的减肥效果。如果身材比较肥胖，适当的吃一些苹果，能够补充身体所需的营养，也能够增加饱腹感，能够起到辅助减肥的效果。肥胖的症状较为严重，通常需要及时到正规的医院采取抽脂的方式减肥，抽脂会对局部进行切口，然后将体内多余的脂肪抽出的目的，还可以使身材比较完美。在抽脂完之后需要穿塑身衣进行塑形，能够使瘦身的效果更好一些，改善局部疼痛。
现在还没有明确证据表明，吃苹果可以减肥。
身体的重量随卡路里的摄入量和摄取的卡路里的消耗量有关，如果一天的卡路里摄取不足，身体就会消耗身体储存的糖类、脂肪等物质，从而导致体重减轻。苹果含有一定卡路里，如果每天吃苹果，摄入的卡路里超过了人体所需要的能量，就不可能达到减肥的目的，而长期只吃苹果，主食、肉、蛋、奶等食物摄入不足，可能会导致营养不平衡，从而导致人体缺乏必需的氨基酸、铁等营养成分。
吃能量棒并不能够起到减肥的作用。能量棒的种类有很多，每一种营养成分都可以制作成能量棒，这种能量棒能够在短时间之内快速补充人体所需要的诸多营养成分，从而能够增强人体的免疫力、能够抗疲劳，但摄入体内之后无法达到减肥的效果。如果想要减肥，一般还是通过少吃、多运动的方式减肥比较好。多吃蔬菜、水果等高纤维低热量的食物，少吃黄油、猪肉等高热量的食物。
