每天坚持40到50分钟。坚持一个月可以起到明显的效果。而且在使用跑步机一定要结合自己的体质情况，选择适合的档位，以免运动过快，导致膝关节的损伤。不管是哪一种运动减肥都是需要长期坚持，可以慢慢的增加运动量，但是不要过大过猛。在运动减肥的同时，也要补充身体所需要的一些能量，这样才是健康减肥的方式。
跑步机上快走是可以减肥的，无论是快走还是跑步，只要持续时间长，长久坚持，都有减肥的功效。快走不是一个有固定速度作为判断标准的运动，是一种努力的尽量快点的步伐，找到自己的标准的快走速度后，可以在户外走，也可以在跑步机进行。
跑步机上跑步可以减肥，需要注意调整好频率。跑步机减肥能够促进身体的脂肪燃烧，但是在跑步的时候尽量避免速度太快，尽量选择慢跑。如果感觉效果不是特别的理想，也可以通过抽脂手术的方法进行减肥，效果会比较好一些，并且平时还要注意调整饮食，少吃一些热量比较多的食物。
在跑步机上走步也可以起到减肥的功效，但是一定要快走，使身体进行排汗，才能促进新陈代谢，使脂肪溶解，而且一定要坚持每天锻炼，不能断断续续，要保证每天不低于2万步，才能达到减肥消脂的效果。
跑步机一般是能减肥的，也可以通过抽脂的方法进行治疗。在跑步机上锻炼身体也能够消耗身体多余的热量和脂肪，有助于达到减肥的效果，但是需要长时间的坚持。若是感觉坚持不下去，也可以到正规的医疗整形机构采用抽脂的方法进行治疗，能够将身上多余的脂肪抽出体外，从而达到很好的治疗效果。
室内跑步机一般能减肥，但是需要长时间坚持。室内跑步机在跑步的时候也可以燃烧身上的脂肪，从而起到瘦身的作用，在跑步的时候需要长时间坚持才可以起到瘦身的作用。抽脂手术是利用负压的原理，在皮肤上切一个小切口，然后抽取堆积的脂肪，起到快速瘦身的作用。