肩周炎是一种常见的慢性疾病，又称冻肩、黏连性肩关节炎、五十肩等，是由于肩关节周围软组织病变而引起肩关节疼痛和功能障碍。患者以中老年人为多，现在由于体力劳动和运动的减少，也常见于长时间伏案工作的年轻人。

    防治肩周炎的有效手段是反复的肌肉舒缩运动。肌肉舒张时，血液充注，带给肌肉必要的营养与氧气;收缩时，将代谢产生的废物挤压出去，这样将使肌肉处在良好的微环境中。因此，科学的保健运动是预防和治疗肩周炎的重要内容。

颈部肌肉的保健运动

(1)颈部左右运动:一边吐气，一边慢慢地把头部向左右侧倾倒。

(2)颈部前后运动:双手抱住头的后部，一边吐气，一边将下颌向胸部慢慢地屈曲。

(3)颈部回转运动:在最大范围内旋转头部，但应避免强度过大的回旋动作。

山东淄博古方中医疑难病研究所 肩周炎健康提醒：

1.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时，有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。

    2.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。

    3.被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。

    4.锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。

    5.体疗前配合热疗，如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛，有助于体疗中增大关节的活动范围。

    6.不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。