人一生成长最快的阶段，是在母体内的胎儿时期，而胎儿所需的营养又全赖母体所供给，所以孕妇基于本身及胎儿的双重需要，必须重视孕期营养，才能生出聪明健康的宝宝。
怀孕期体重力求平均
整个怀孕过程体重增加宜为10~12公斤，各期分配为：
．初期(1-3个月) 1-2公斤
．中期(4-6个月) 5-6公斤
．后期(7个月-生产) 4-5公斤
孕期营养标淮
(1)热量：
每天增加150-330大卡（即每天需2150-2330大卡）。
(2)蛋白质：
每天增加10-20公克（即每天需70-80公克），主要需增加动物性蛋白。
(3)钙质：
每天喝1-2杯牛奶以补充钙质。
(4)铁质：
为预防贫血，须增加铁质补充。
(5)维他命及叶酸：
可预防及减少脑及脊髓缺陷，于孕前及怀孕六?前即开始增加。
孕期饮食禁忌
(1)烟、酒、咖啡、浓茶绝对禁止。
(2)避免含脂肪过高食物：油炸食品、肥肉…。
(3)禁食含盐太高食物：罐头、豆腐乳…。
(4)少用刺激性佐料：辣椒、咖哩…。
(5)少吃只供热量而无营养价值之食品：巧克力、汽水…。
害喜时的饮食原则
(1)少量多餐，减少空腹时间。
(2)早上起床前先进食，以乾食为佳。
(3)酸味太浓和蜜饯易引起呕吐，宜避免。
(4)保持充足睡眠、心情愉快，安排适当活动可转移注意力。
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