水上运动有很多种，先来讲一下一些最近比较流行的。
水上有氧运动
水上有氧运动大部分是模仿的陆地上的有氧运动，垂直进行，比如模仿跳舞，跑步，跳跃，拳击等。游泳时水平面的运动，是在水平面的表面进行运动。垂直方向的运动可以增加热量的消耗。如果是刚开始进行水上运动，可以从在浅水区走路开始，逐渐增加到水到腰部，到胸部，然后增加胳膊和双腿的运动，运动前要做热身运动，运动后进行拉伸运动。
深水区运动
深水区的运动
深水区的运动在国外经常跟康复相联系。但是也是一种非常好的高强度健身运动，还可以避免增加过度运动的运动损伤。在运动的时候使用漂浮带，可以进行慢跑，快跑，仰卧起坐等运动。
借助救生圈进行运动
很多人觉得借助救生圈进行运动非常的无聊，其实不然，借助救生圈可以联系击球，或者增加其他的器械运动。进水之前在陆地做过热身运动，进水后也要稍微进行一下热身运动，可以是借助救生圈稍微的进行一下游泳运动，稍微增加一下体温，进入游泳的状态。举例来说，如果一个人可以游30m不间断，可以计划一个30min的运动，其中10分钟进行热身，15分钟进行主要运动，5分钟用来进行运动后的拉伸运动。随着耐力的增加可以增加运动量，但是初始量不宜过大。
整体运动
可以讲瑜伽，太极，普拉提等运动在水上进行，可以提供多方面对身体的好处。例如，瑜伽的战士姿势，在腰深的水上进行的话可以减轻腰部和肋骨区域的僵硬。对于这类运动来说，需要进行5分钟的热身和结束后5分钟的热身，这类运动的目的多是增加灵活性，强度和心肺功能。
针对某项运动
对于专业进行某项运动，如羽毛球，网球等，水上进行一些动作有利于受伤后的康复和持续训练。比如可以在及胸的水下做挥拍，踢球等动作，对自己的挑战更大，更好的训练肌肉的运动。
对于关节炎患者
关节炎患者有很多陆地运动都不能进行，因为会加大肢体的负重，导致疼痛的增加，从而打击病人的运动积极性，引起长期不运动，从而导致失用性萎缩。而水下的运动用水做了极好的缓冲，减轻疼痛和僵硬，可以增加病人运动的积极性，从而提高病人的生活质量。而且，不仅是对于骨关节炎患者，哮喘，肥胖，妊娠，腰背痛等患者，都可以进行水上的运动。但是开始前最好先明确诊断。
还是那句话，适合自己的，才是最好的。