1、跑步打卡的疯狂模式
很多时候，看到自己的排名落后了，即便已经筋疲力竭，也会拼命地去跑，好让自己的“步数”不会在排行榜里“垫底”。
虽说竞争是人类进步的阶梯，但跑者要根据自身的身体状况来制定运动计划。适合自己才是最好的。
一般正常健康成年人的建议运动频率是3～5天/周。每天的运动量推荐是30～60分钟，如果减肥，时间可以延长到每天60～90分钟足矣。运动时间可以根据心率来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以减少。
2、仅以磅秤上的数字论成败
所谓体重，其实包括以下3种含义：水重（体内所有水的重量）、脂肪重（体内的所有脂肪）、瘦形体重（除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量）。
跑步减肥期间体重的波动：比如今天-0.4kg，明天又+0.8kg甚至更多，都是完全正常的。处于减重期的你，首先要保证在早上，以同一状态称体重，只要跟踪每周平均值保持向下的趋势就是成功。
3、盲目遵循跑步知识
跑步是一项个体的运动，个体间的差异性不亚于任何一套复杂的系统。每个人的动机、目的和身体素质都不一样，就决定了所谓的方法和理论很难产生绝对的对与错的结果，关键在于我们每个人怎么利用这些总结出来的的经验？如何动态调整匹配自己？
4、马拉松，想跑就能跑？
如果跑马拉松是为了挑战自我、赶时髦，这是大错特错的。马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。如果才坚持跑步没多久，一时兴起报名参加马拉松，这是对自己生命的不负责任。
5、日复一日、年复一年的倦怠感
要解决自己的“厌跑”心理，不要给自己压力，问问自己的初心，找到问题的根源，才会知己知彼，对症下药。可以通过改变跑步时间和跑步路线、进行交叉训练、参加当地跑团、听听自己喜欢的音乐、报名一场跑步比赛、完成跑步训练计划后给自己买一个平时舍不得买的小礼物......很快你又会对跑步重拾最初的热情。
6、跑步上瘾
跑步上瘾也叫运动强迫症，就是人对有规律的跑步锻炼产生了心理、生理依赖。一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说，跑步成了强制性的任务，只要不跑步就会有愧疚感，而且情绪低落，焦躁易怒。严重时，即便身体有伤病，也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。
预防运动成瘾，首先不要对跑步抱有过高的预期，遵循10%原则，觉得疲惫或者受伤了就应停止运动。选择多种形式的运动，不要过分依赖跑步单一的形式。
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