骨科疾病一直是干扰着我们的重大疾病，那么怎样进行预防才能更有效的远离骨科疾病呢?下面小编整理了一些保养方法，希望能对您有所帮助。
1、持续补钙
50岁之前和50岁之后，人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。其中至少一半应通过饮食补钙，另一半则需要通过营养补剂补充。
优质富钙食物包括：脱脂奶制品、羽衣甘蓝、大豆以及钙强化早餐麦片和橙汁。
2、补充维生素D3和维生素K
专家建议，每天应通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3。成人每天应通过复合维生素补剂摄入90微克维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。
3、减掉腹部脂肪
男女腰围分别大于102厘米和89厘米，说明腹部存在多余内脏脂肪，骨髓脂肪也会相应增多。过量的脂肪会增加导致炎症的化合物的释放，进而导致骨质变脆。
4、远离高盐食物和碳酸饮料
加工食品、外卖和餐馆食物含盐量相对较高，会导致骨折危险增加4倍。每天可吃更多没有额外添加钠盐的新鲜、冰冻或罐装蔬菜，外加一小把坚果，以补充能够强健骨骼的钾。
5、积极锻炼
步行、跑步和力量训练等负重训练可促进骨骼细胞发育，强壮骨骼。
6、知道何时该做骨骼检查
65岁以上女性和70岁以上男性接受骨质密度检查利大于弊。该检查可发现骨质疏松早期症状，早发现，早治疗。生活方式的改善以及必要的药物治疗都有助于防治骨质疏松症。
如何进行骨骼的保养很重要，经过以上知识的梳理，相信您一定对骨骼的保养有所了解了吧。
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