与标志着衰老的皱纹和白发一样，脆弱的关节也是人体衰老的一大征兆。保护好重要的八大关节，是减缓衰老的重要手段之一。
髋关节
当人们走路或站立时，髋关节负担着整个上半身的重量。因此，它的活动幅度最广，磨损程度也最为严重。45岁以后，无论男女都会出现不同程度的髋关节问题。想要保护好髋关节，增强其周边肌肉及韧带的力量就显得尤为重要。
保护方案：平日里应多参加瑜伽、游泳和骑车等较为和缓的运动。如果跑步的话，要在充分热身之后再跑动起来。运动时最好选择橡胶底的运动鞋，比皮底鞋更能保护髋关节。每天也可以向后甩腿十次，或者经常左右摇摆，都可以锻炼髋关节。
　膝关节
膝关节是继髋关节之外，全身第二较易磨损的关节。男性在磨损性膝关节炎患者里占多数，较为肥胖的女性也易发生膝盖磨损。
保护方案：平日里应多做一些抬腿运动，以增强大腿肌肉的力量。此外，在弯腰抬起重物时，最好不要依靠膝部支撑。
　颈关节
平日里的点头和摇头动作里，都要用到颈关节。颈椎很灵活，可一旦受到损伤就会变得僵硬，甚至活动不便。看电脑或电视时，身体都会不由自主地向前弯曲，从而给椎间盘形成很大的压力。
保护方案：看书写字时最好不要低头。没事的时候可以将下巴尽量下压至胸部，然后再抬头看向天空，动作幅度不要太快，连做5次，然后再同样缓慢地将头部左右下压10次。
踝关节
人们走路或跑步时，最先受到冲击的就是踝关节，喜欢穿平底鞋的女性是踝关节炎的高发人群。另外，近1/10的扁平足患者也都有踝关节炎，尤其是到了35～45岁，更是其高发时期。
保护方案：可采取一些小方法锻炼脚踝，取坐姿，脚尖上下运动十次，然后分别按顺逆时针转动脚尖，早晚各运动一次。
　肩关节
提重物时，肩关节所承受的压力会变大。肩关节出现问题往往不能引起人们的高度重视，最初的表现可能是洗头时抬起手臂感到有些疼痛，随后就是肩膀感觉僵硬。
保护方案：在日常生活中，我们可以将双手举过头顶，走路时也要大幅度甩臂，此外，还可以每天将肩部大幅度向后转动十次。
肘关节
在举起重物或者手臂做旋转这样的动作时，都会在不知不觉中拉伤肘关节附近的韧带组织。像人们经常提到的“网球肘”或者“高尔夫肘”，这些都是反复大幅度做肘部运动时造成的。
保护方案：使用电脑时，将鼠标靠近自己的身体，从而避免拉伸关节韧带。此外，每天还可做弯曲伸直手臂的运动，从而让肌腱和韧带保持柔软的状态。
腕关节和手关节
与腕关节相比，手指的关节更易受到磨损。长期做各种手工活计，譬如织毛衣的女性就更容易出现手关节的疼痛。
保护方案：不要总让双手长时间地保持同一个姿势。闲暇时经常做一些抓握的动作，或者一手握拳，另一只手抱住拳头，上下左右活动手腕。


版权声明：本网站所有内容，凡注明来源为“寻医问药网-医脉”，版权均归寻医问药网所有，欢迎转载，转载请注明作者和出处，否则将追究法律责任。本网注明来源为其他媒体的内容为转载，版权归原作者所有，如有侵犯版权，请及时联系我们。