很多人留言说家里有老人，稍微一动就疼，整天憋在家里心情也不好，应该怎么办。这种病人，如果疼痛非常严重，条件允许的情况下，可以进行手术治疗。而对于疼痛不太明显的病人，可以适当进行游泳等水上运动，以免引起失用性萎缩。

很多人都有一种误解，认为关节炎的患者不应该接触水，可能会加重自己的症状。这其实是一种误解，水上运动是关节炎患者一种很好的运动方式，待我详细讲来。

相信还能多人最初开始接触水上运动都是当初被父母一脚丫子揣进游泳池的，当初我爸踹我的那一脚丫子我现在还记忆犹新，当时差点吓尿了，不过现在游泳游得很爽啊。不会游泳的一定要去学，这是一项对于肌肉训练，心肺训练，灵活性，反应速度，康复，减重都有非常好的效果。

游泳适合各个年龄段的人群，小孩子，老年人，年轻人都很合适。有些人认为游泳只适合老年人，不能用于年轻人和需要高强度训练塑形的人。以前的游泳课程大多专注于教呼吸，漂浮和游泳，现在很多课程都增加了站立位的拉伸训练和垂直运动。还有一点就是，现在水上运动不止有游泳，还增加了许多的器械，一些适合不会游泳的旱鸭子的水上运动越来越多。而且现在很多器械都做的有各种大小，适合不同体型的人群。

那么，游泳适合于什么人群呢？

游泳几乎适合于所有人群，很多运动员在运动损伤后都会借助水上运动来帮助康复，对于关节炎的患者来说，很多陆地上的运动都不能做，因为会增加关节的负重，从而导致症状加重。这种患者反而适合水上运动，由于水的缓冲作用，关节所承受的重量会小很多，所以对于有关节炎的患者或者有其他疾病导致行动不便或疼痛的患者可以使用水上运动作为自己的主要运动方法，来增加自己的运动量，减轻僵硬和疼痛。很多行动不便或者关节炎的患者，由于疼痛或者其他原因会导致自己不愿意运动，这种做法是非常不对的，如果不经常运动的话，会导致自己的肌肉萎缩，灵活性下降，这个原理跟自行车一样，自行车你如果经常骑一骑，对于自行车来说就是保养，但是如果你骑得太多或者不注意打气，上油，自行车就会变得不好骑，长期不适用，不保养，再次使用时甚至会出现掉链子或者链条断了的情况。所以借助轮椅或者助步器行动的老人，可以借助水的浮力进行运动。孕妇也可以适当的进行水上运动。

当水漫到腰部的时候，身体承重约50%，如果漫到胸部，承重约25-35%，如果到颈部则只承重10%。当受到的重力相对减少时，四肢回心血量会增加。

水的阻力至少是空气的12倍，所以说不管在水里进行什么样的运动，对于你来说都是一个挑战。所以说，在水上进行运动甚至不需要一些器械，你只需要你自己。

水上运动开始之前也要进行热身运动避免受伤。由于水上运动热量消耗多，而且水下不容易看出出汗量，所以一定要注意补水。

很多人比较害怕水上运动，有些是因为怕水，有些是因为觉得游泳池里大家都穿得很少有压迫感，觉得很尴尬。如果刚开始去的话可以穿T恤和短裤，去两次之后就放开了。不用担心自己在水里的运动方法是否正确，进水之后，只要在动就好。

关于水上运动燃烧卡路里的量，目前没有明确的定论，但是一般来说，水越深，燃烧的热量越多，在深水区跑步半小时约300cal，陆地跑步200-250cal，羽毛球150cal，有氧运动150-200cal。

（to be continued）